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发布时间:2017-10-28 编辑:一米bet36365官方网址

早起有哪些好处-早起励志文章-如何成为一个早起的人

早起

在天亮之前起床是个好习惯,这将有助于你的健康,财富和智慧。——亚里斯多德

早起有哪些好处

早起是一种态度,一种生活方式,它让我快乐,让我精神百倍,让我感受到了自己的存在,让我变成了更好的人。那些最成功的人有什么共性?他们都起得特别早,并且充分利用早晨的时间。来说说为什么:

在忙碌的一天开始之前,早起能够使你有充分的时间思考。简单地说,早晨的时间属于自己,在别人占用自己时间和注意力之前,把当天要处理的事情排好优先级并取得进展。这将让自己对每一天都有前所未有的掌控力。

当然早起是一件极度困难的事情,这也恰恰是早起鸟儿们比其他人有竞争优势的原因。当别人摁下打盹按钮的时候,他们已经开始迎接新的一天了。

简单举几个超级成功早起鸟的例子吧。

维京航空的创始人Richard Branson凌晨5:45就醒了,即便是在他自己的私人岛屿上。开始一天的工作之前,他充分利用早上的时间锻炼身体和吃早饭。

美国第一夫人 Michelle Obama 每天凌晨4:30就起床开始锻炼了,这时候她的孩子们还在酣睡。

苹果的CEO Tim Cook 每天凌晨3:45就起床了,处理邮件,到健身房锻炼,并且在去办公室前还会小跑到星巴克。

星巴克的CEO Howard Schultz 4:30起床锻炼,通常是和他的妻子去骑行,当然为了面对新的一天,咖啡是少不了的。

迪斯尼的CEO Bob Iger也是凌晨4:30起床,看报纸,做运动,听音乐,回邮件,甚至还会看电视。

Vogue的主编Anna Wintour会在早上5:45起床去打一个小时网球,然后开始一天的工作。

GE的CEO Jeff Immelt 5:30 起床,会在做心脏锻炼的同时读报。

你能从这些超级成功的人中发掘共性吗?每个人的早起活动都包含了晨练这一非常重要的元素。

除了对整体的健康和塑形有帮助外,有研究表明,20分钟适度的锻炼能够产生心理和情感上的积极因素,而且居然能持续12个小时!

这意味着这些商界领袖们头脑会更清楚、更高效,而这些都是晨练带来的直接好处。锻炼的时间也让他们可以集中注意力来思考问题并想一想应对之策而不被打扰。

所以,当他们一走进办公室的时候,迅速就可以进入状态。晨练有利于高效利用时间。

除了早起和锻炼,推荐其他几个早晨的好习惯来帮助你更高效地度过一天:

1、醒来后喝16盎司水——帮助你在7、8个小时睡眠之后补充水分;

2、整理床铺:每天早上整理床铺与你这一整天的效率息息相关;

3、吃一顿健康的早餐:为你的身体补充能量,更好地迎接一天的挑战(比如吃一些高能量的水果和蔬菜);

4、喝1-2杯咖啡:咖啡已被证实对健康有帮助,用它来唤醒你的早晨;

5、阅读新闻:利用安静的时间来了解周围的世界在发生什么;

6、为每天的事情确立优先级:确定哪些事情是最重要的,思考如何采取行动。

上述的所有都能够帮助你朝着成功的方向前进——在你忙碌的一天开始之前——无论是以怎样的形式。做一个晨型人并不仅仅适用于那些高级管理层,所有人都会从这些好习惯中受益。

你是不是正在想这些都不可能,因为你就是需要更多的睡眠?专家说了,要想忍受早起之“痛”,前一天晚上必须早点睡。

这些建议和成功的故事帮助激励着我早点起床,尤其是我想着“再睡一会儿”的时候;希望它们也能够启发你,让高效率的早晨成为自己的神秘武器!

成功励志:如何成为一个早起者(一)

在天亮之前起床是个好习惯,这将有助于你的健康,财富和智慧。——亚里斯多德

早起三光,晚起三慌。——中国谚语

早起的习惯是天生的还是后天养成的呢?在我身上,它显然是在后天养成的。在我20岁之前,我很少在午夜前睡觉,几乎总是睡的很晚,通常我会一直睡到每天的傍晚才起床。

但是后来的一段时间我不能继续忽视成功与早起之间的紧密联系了,尤其是在我身上看到了这一点。在我那些少有的早起的日子里,我意识到我的生产效率不光是早上,而是整整一天都非常高。并且这样做我感觉非常好,我决定养成早起的好习惯,于是立即将闹钟调到了凌晨5点……

第二天早上,我在快到中午时才起床。

我又进行了多次的尝试,基本上每一次都是在那个时间段醒来。我开始怀疑我的身上是不是没有携带早起的基因。每当我的闹钟响的时候,我的第一反应总是想将它关掉然后回去继续睡觉。这个习惯我又保持了几年,但是最终我偶然发现了几篇关于睡眠的调查研究,它们让我意识到我在这个问题上一直是错误的。只要我能把这些调查研究得到的方法应用到我自己身上,我就可以养成一个持久的早起习惯。

使用错误的策略很难使你养成早起的习惯,但是使用这些正确的策略,却相对容易的多。

最通常的错误策略是:你认为,如果你想要早起的话,你最好早点去睡觉。因此你会计算一下你现在一般每天要睡几个小时,然后计算出需要在新的基础上往回移动几个小时。比如说现在你从午夜(夜晚12点)睡到早上8点,你预测如果你在晚上10点睡的话,那么第二天你就可以在凌晨6点起床。听起来似乎很有道理,但是这通常会失效。

目前关于睡眠模式有两个主要的流派。其中一个学派认为你应该每天都按时睡觉,并按时起床。就好像在这两个时刻都有个闹钟一样——你试图在每天晚上的同一时刻入睡。这看起来好像适应于现代社会的节奏,我们需要有一个准确的日程安排表,并且要保证每天有足够的休息。

另外一个学派认为你应该根据身体的需要,累的时候就去休息,睡到自然醒就要起床。这种方法植根于生物学说,我们的身体知道我们需要多少睡眠,因此我们应该听从它们的命令。

通过试验,我发现对我来说两个都不是最佳的睡眠模式。如果你重视你的生产效率的话,它们都是错误的,以下是我这样说的原因:

如果你的睡眠时间固定,那么有时候你可能不是很困就要去睡觉。如果你需要花费超过5分钟的时间才能够入睡的话,这说明你并不是很困。你醒着躺在床上浪费时间,却不能入睡。另外一个问题是你认为你每天都需要同样长的睡眠时间,这是一个错误的假设。你的睡眠时间应该根据每天不同的情况而有所不同。(译者:我觉得还会有这样一个问题,比如说你假设你每天都需要睡够8个小时,可是你有时候早上会提前醒,但是这时候你告诉你自己:“我还没有睡够,在睡一会吧。”可是事实上,你几乎难以再次入睡,你只是在床上磨时间,把你认为你需要的睡眠时间磨完了才会起床  )

如果你根据身体的需要去睡眠,很有可能你的睡眠时间会超过你实际需要的睡眠时间——大多数情况下会超出很多,比如说每周会超出10-15个小时(这相当于整整醒着的一天)。许多以这种方式休息的人每晚上休息的时间都超过了8个小时,这通常是过多的。而且,如果你每天早上在不同的时间起床,那么你每天起床的时间就难以预测。因为有时候我们的生活会失去节奏(译者:比如说大学生的周末,一般都是3点之后才睡觉,而平时基本上都是12点睡觉,这样就会打乱生活的节奏),你可能会发现你的睡眠时间变得飘忽不定。

最佳得解决方案是把二者结合起来。方法非常简单,很多起早的人都在自觉不自觉中使用这个方法,虽然如此,它对我来说还是一个心理上的巨大突破。解决的方案是当我感到瞌睡的时候就去睡觉(只有当我感到瞌睡的时候),然后在每天的固定时间(每周七天)设置闹钟,响了就立刻起床。因此我总是在每天的同一个时刻(我定的是早上5点)起床,但是我上床睡觉的时间每天晚上都有所不同。

当我实在困了的时候我才会上床睡觉。我测试睡意的方法是:如果我不能够连续不间断地读完一本书的一两页,我就要准备去睡觉了。大多数情况是当我上床后,我会在三分钟之内睡着。我舒舒服服地躺下,然后立即就睡着了。有时候我会在晚上9点半就上床睡觉了,有时候我又会一直到午夜12点才睡觉,通常的情况是我在晚上10点到11点之间上床。如果我一直不想睡,我会一直忙到我不能睁开眼睛才去睡觉。在这段时间内,读书是一个很好的选择,因为当我困得实在不能在读下去的时候,这一般是显而易见的,我就会马上去睡觉。

每天早上当我的闹钟响的时候,我会把它关掉,伸一个长长的懒腰,然后坐起来。我这时候什么都不想,因为我知道,我赖在床上的时间越长,我接着再睡的可能性就越大。因此一旦闹钟响了,我就不允许我去想再睡一会的好处。即使我很想再睡一会,我通常也会立刻起床。

在坚持这个模式一段日子后,我发现我的睡眠规律逐渐变得有节奏了。如果前一天晚上我的睡眠时间不够充分,第二天晚上我自然而然地就会提前睡觉以补充足够的睡眠。而如果我的精力非常旺盛,一点都感觉不到累,我就会睡的少一些。我的身体学会了什么时候将我叫醒,因为它知道我通常会在每天的那个时刻起床。

这样做的一个很好的效果是,我平均每天晚上睡觉的时间减少了90分钟,但是我却感觉更轻松,我想这主要是因为我在床上的时间基本上都在睡眠中。

我得知这样一个情况,那些失眠的人都是那些明明不瞌睡却要上床睡觉的人。如果你不瞌睡,而且你发现自己无法立即入睡,那么立即起来,让你的头脑保持清醒一段时间。一直等到你的体内开始分泌激素,你的意识开始变得模糊,你再去睡觉。如果你能够在你瞌睡的时候去睡觉,在一个固定的时间起床,那么你的失眠症将会不治自愈。第一天晚上你可能要待到很晚,但是你会在上床之后立刻入睡。你可能会因为整晚只睡几个小时而在第二天起的太早时(相对太早)感到很累,但是经过一天的忙碌之后,你就会想在第二天晚上早一点上床睡觉。经过一段时间后,你就能养成每天晚上大概都在某一个时间上床,并且迅速入睡的习惯。

因此如果你想成为一个起早者(或者只是想更多的控制你的睡眠模式),那么就试试这样做吧:只有当你太瞌睡而不能继续坚持下去时才去睡觉,每天早上都在同一个固定的时间起床。

怎样成为一个早起的人,给自己生活赢得更多时间

你是否讨厌在早上起床?

每天早上闹钟的声音是否让你恐慌,浑身发汗,甚至有种想哭的感觉?

你是否极度嫉妒那些早起并且保持良好状态的人?

你是否每天早上需要喝至少两杯咖啡才能进入状态?

你是否想要知道有没有能让起床变得更加容易的好方法?

你是否想要每天能完成更多的事情?

如果你对以上任一个问题回答了“是”,那么请继续读下去。

请注意,我不是一个医生,也从没有上过电视节目,我昨晚也并不是在一家假日旅馆,所以请把这个方法仅当成一个参考,而因此有任何疑问或不适,请咨询专业人士。

继续刚才话题,我曾经在美国陆军服役超过20年。当时,凌晨3点起床是常事,我记得我们甚至会为接到通知可以睡到凌晨4点而想要庆祝一下。

在那段时间里,我学会了很多保持早起的技巧。有一些来自于失败的尝试,还有一些来自于实际的研究实践。

第一步,你需要理解的一些事情

要成为早起的人,首先最重要的事情是搞明白为什么早起那么痛苦。一旦搞明白这点(加上一点自律)你就能发现如何享受早晨,并因此为自己生活赢得更多的时间。

秘密就在于,睡眠是存在循环周期的,如果你入睡了,睡眠周期就开始循环了,在整个入睡过程中,不断从开始到结束重复循环着。这些睡眠循环的周期持续整个晚上,有的只有数分钟之短,有的会持续几小时。

如果你在任一个循环周期的结束时候醒来,你会感觉良好,并整天都感到状态不错。问题就在于其中一个睡眠循环周期被打破了。

很多人早上习惯使用闹钟叫醒自己,但是闹钟并不知道什么时候你的睡眠循环周期刚好结束,它只在指定的时间里发出刺耳的噪音。(有些闹钟会逐步增大声音,这虽然相对比较温和,但并不是最好的叫醒方式)

与闹钟同样会打断睡眠循环的还有他人的骚扰或外部的喧闹。

第二步,不再使用闹钟叫醒

我知道,很多人都会说“怎么可能做到早起”,其实很简单,你应该曾经有过这样的经历,某天入睡后,没有任何原因的自然醒来(没有外部的干扰)并且看看时间,通常你会对自己说“时间还早,还可以再睡上一个小时”,然后你倒头又睡。

当再遇到这个时候,你需要开始改变,立即起床开始你的一天。不要去考虑是不是离你预定起床时间早了3个小时还是3分钟。记住,醒来就起床。

最妥善的做法是,将你的闹钟设定到不得不起床的时间,并将它放到你够不着的地方。这样的话,你不用担心这种自然醒来的方法错过你的时间表,闹钟会在最后时刻将你吵醒。

第三步,继续努力

在这种自然醒来的方法中,有时候,你会比预计时间提前4小时醒来,有时候只是提前几分钟,但最重要的是,醒来就立即起床。 每次你这样做,你的身体会恰好在睡眠周期的结束时候醒来。 你的身体会告诉你最终你需要多少睡眠才够。

大多数人睡眠时间超过了实际的需要,我发现很多晚上我只需要差不多5小时的睡眠时间,也许每隔两个礼拜,我需要7小时的睡眠时间。但是我十几年来从不使用闹钟来叫醒。

不用担心这不会生效,始终保持醒来就起床的行为是关键。记住,你旧的习惯已经持续了大半生,你的身体现在只是需要些时间来适应新习惯。

第四步,保持固定的睡眠时间

当然,大家都希望能够在固定的时间上床睡觉,我也明白人们有自己的生活方式,所以尽量做。但是,听从你身体的指示。

我尝试晚上11点上床睡觉,但有时,我会觉得疲惫的话会尽量在8点开始睡觉。(注意:我都保持凌晨1点起床开始我的一天)

所以关键在于,不要在你自然醒来后还继续躺在床上睡个回笼觉。

第五步,强力方法

现在,如果你尝试以上这个方法后,但是依然会睡过12个小时直到闹钟最后叫醒你,可以尝试一下强力方法。

在睡觉前,喝下两大杯水,这样你会在午夜醒来去上个厕所,恭喜你,一天开始了。

第六步,我不想吵醒别人

这是一个早起者要注意的,体贴别人的睡眠时间。所以这里有一些事情,当你早起后可以尝试做的。

1、读取电子邮件

2、支付账单

3、戴着耳机在另外间房间看电视

4、遛狗

5、进入你的工作间开始研究项目

6、练瑜珈

7、出去跑步

8、学学织绣

9、写工作清单

你发现什么了么?你为一天赢得了数小时,当你开始做这些事情的时候,你的身体开始清醒,你也有更多时间去完成事情。

最重要的是,你开始成为了有早起习惯的人!

第七步,一些注意事项

这里有一些其他的技巧,帮助你成为早起者

首先,下午3点后不要喝咖啡或其他促使兴奋的饮料。你需要控制自己远离这些刺激饮料。

你不再需要这些来保持你的精力!

不要在晚上8点后吃太多肉食。

不要使用任何帮助睡眠的工具。

在你睡觉前2小时不要进行比较费脑筋的思考活动。

不要在是否去睡觉,还是继续看电视或阅读之间进行天人交战。

如果你中午感觉到困意,就小睡片刻,保持自然醒来,不需要闹钟。

现在,开始享受你额外获得的人生时间吧!

早起五年之后,我的生活发生了哪些改变

文/怀左同学

因为晚上没法早睡,现在每天,只能七点起床,实事求是地说,这已经不算早起了,因为我之前,一直是六点起床的。

好在,一直坚持着,当然也不能说坚持,因为坚持总带着一种“努力和勉强”的感觉,而早起,已经成了我的习惯。

八月,在家待了一个月,每天约好,和我妈早起遛弯。

“妈,早上六点好不好?咱溜达一个小时,七点回来正好。”

“六点?”我妈白了我一眼。“六点叫早起吗?六点太阳都老高了,五点!”

正值二十多岁妙龄的我,晚上总得玩手机到十二点,比熬夜我妈绝对不是我的对手,但她早上五点山崩地裂的拍门声,真让人绝望。

“妈,我再睡一分钟!”

“起!”然后又是天崩地裂的拍门声。

本以为早晨五点的路上只有我们母子二人,但路上来来往往散步跑步扭腰竞走的人,实在让我怀疑人生。

舅舅把我拉进了一个跑步社群,里面的大部分人,都是五点多起床锻炼,七点时,个别人已经完成了十公里。

原来早起,不只是一种态度,也是一种生活。

02

如果六点算早起的话,我已经坚持五年了。之前一直十一点半之前睡觉,六点自然醒,醒了,就起。

大学时,宿舍哥们都睡得很香,起得很晚。早上我蹑手蹑脚起床,在楼道尽头洗漱,然后就做一些自己想做的事情。

其实也没有具体的计划,有时候跑步,有时候听歌,有时候看书,有时候看电影……

能看到的最实质的结果,就是在别人起床之前,你已经做了很多事情。你会不自觉地感觉比别人多活了一点时光,多进步了一点,积少成多,心情也越来越好。

我发现看一个人,最主要的是看他的精神面貌,精神好,有活力,状态好,做什么都好。

03

大二到大三的一年,我断断续续看了一年电影。那时候,不知道怎么突然就歇斯底里了,发誓要看完电影史上所有的经典电影。

当然,想法很好,但在一个八人间的宿舍,多人共用一个路由器……这样的环境下,你一个人下载高清电影,电脑会被人砸了。

但我这人有个毛病,只要热情起来,就一定要做成。冥思苦想之后,我终于找到了我认为最好的解决办法:起得比别人早,睡得比别人晚,别人上课时我下电影,别人出去吃饭时我下电影,只要别人不用网络,我就下电影。

那年,我早上五点起,冬天,在床上用手搓搓脸,然后戴上耳机,一边看,一边下电影。到七点,我已经看完了一部《海上钢琴师》或者《飞越疯人院》。没课时,舍友会睡到中午,然后我就看到中午。

晚上抽空,再去阅览室看一些关于电影的理论书。

一年,看了超过一千部电影,几十部电影理论书,然后我就由一个只看过成龙李连杰周星驰周润发的电影白痴,变成了现在漫谈电影的发烧友。

而这一年,不论春夏秋冬,最晚时,都在六点之前起床。

早起带给我的,不仅仅是看得到的收获,更多的,是一种精神状态。

04

其实我以前是一个特别懒的人,懒到什么程度,只要在家时,都在十二点左右起床。

后来养成了早起的习惯,契机主要是,找到了一些自己真正热爱的东西。

想在最短的时间内做最多的事情,不早起是不行的。多看几本书,多看几部电影,多赚点零花钱出门旅游……不早起,只能在床上玩手机,然后感叹。

后来我开始真正讨厌睡懒觉,因为我发现睡得多了以后,身体容易无力,精神也没有多好。而这种状态,不是我想要的。

周末想休息,休息的最直接方式就是睡懒觉,但往往睡也睡不好,反而添了很多空虚感,不如忙起来充实。于是我索性就彻底和懒觉告别了。

别人说我是受罪的命,不知道享福。

但我觉得,我挺幸福的。

我在做着自己喜欢的事情,还做了很多,每天心情好,身体好,状态好,再加上我本人有点傻,没那么多虚妄的追求。

早起,给我幸福。

05

经常有人和我吐槽:“自从我加了你微信以后,我的运动排行榜再也没达到过第一。”

我明白这种感受,因为自从八月以后,我在我的运动排行榜里,再也不是第一。

八月份,我加了很多运动达人。帮主,我舅舅……他们每天五点多就起床运动了,他们日均三万,没有上限。晚上刷榜时,静静地为他们点赞,是我最好的选择。

当然,他们也激励着我。运动,bet36365官方网址,坚持,早起,与我同在。

我开始相信,人,可以选择自己的活法,可以选择自己的状态。

而早起,就是一种选择。

早起是一种态度,一种生活方式,它让我快乐,让我精神百倍,让我感受到了自己的存在,让我变成了更好的人。

如果你也想早起,那么,你还在等什么?

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